【メールカウンセリング・ココロの交換日記】
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生きづらさは、幸せへのヒント。
｜受容と共感の心理カウンセラー｜あおばです🌼
移住してちょうど１年が経ちました。
今日の１年前、移住してきた。
— 青葉🍀ココロの交換日記 (@AobaCocorono) 2023年3月15日
いろんなことがありすぎた。振り返れば、神様のテストに１つずつ悩み、乗り越えてきたよう。
神様って痛いことするよなぁ笑。
おはようございます♪#移住２年生 #自己肯定感 pic.twitter.com/8dr6VJ0g2B
先日のTweetにたくさんの♡をいただき、
ありがとうございました！
でね、
私はいつもより♡が多いのはなぜ？
と、勘ぐり始めるわけですよ。
みんなソフトクリームが食べたいのかなとか。
そうやって外堀を埋めていく感じ。
（なんとなく分かってくれる方いらっしゃいます？）
よくよく感じてみると分かっていくんですね。
「1年間、よくがんばってきたね」
という意味の♡マークだったと。
（もちろんソフトクリーム美味しそうでもOK）
「私なんてまだまだ」と自分に厳しいなと思うと、
周りの人の気持ちも踏みにじってしまうかもしれませんね。
自分のためにも、
周りの人のためにも、
自己肯定感は大事ね！
昨日見つけた、眺めのいいファミマ！
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今日は、
「人のために、一生懸命頑張ってきたあなたへ」
のラストの3回目です。
1回目では、
怖いままでいいから、
できることから一つずつやってみて、
自信をつけようぜというお話をしましました。
（もっと書いていますので、詳しくはお読みくださいませ🍀）
2回目では、
そもそも、人のためにマジメに一生懸命やってきたのに、
どうして問題が起きるの？
しかも、それってあなたのせいじゃないからね！
というお話をしました。
泣きそうですとメッセージをいただいたり、
リアクションが多かったです。
ああ、自分を責めていらっしゃる方
結構いらっしゃるのかなと思いました。
記事はこちらです🔽
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それで、
「私の自己肯定感を低くしたのは、
母親よ、アンタのせいだ！」
と責める、謝らせたくなったりするのは普通のことです。
そりゃあ、怒りは出てきますよ。
怒りに蓋をして自分を責めてきた分、
マグマのような怒りが出てきますよ。
（というか、出さないとね）
そう思ってしまうご自分を責めないでくださいねー
第3回目の今日は、
どういうステップで、
つらさから抜け出すか？
私がオススメの３ステップをまとめてみますね。
ステップ１
・心の中の感情を吐き出す
・自分を思い切り癒す
🔽
ステップ２
・許す（理解する）
🔽
ステップ３
・新しくインストールした自分で、何度も神様のテストをクリカA（エース）
とまあ、さらっと書きましたが、
ここまで学ぶのに私はどれだけのお金と時間を使ったか・・・
（遠い目👀）
長くならないように簡単に書きますが、
取り組んでいくと徐々に抜けていくと思われます。
（その人の状態にもよります）
では詳しく中身を書いていきますね。
ステップ１
・心の中の感情を吐き出す
・自分を思い切り癒す
私の経験上、
二つを同時にやっていくのがいいかなと思っています。
心にある恨みつらみ、黒い感情などをお腹の中から出す！
ノートに書き出すのがオススメです。
キーボードを打つよりもゆっくりで、
感じながら書けるから。
と言っても、
最近の私はMacのメモに書いていたりもしますがね。
やりながら自分にフィットしたやり方を見つけていきましょう。
✳️相手を悪く言うのはつらい方もいらっしゃいます、、それはご自分を責めず、愛のある方なので仕方ないと理解しておきましょう。いつか書ける時がくると思います。
もしくは、外に出す活動をすること。
カラオケで歌いまくる／ダンス／ランニングやウオーキング／キックボクシング／ロックコンサートでノリまくる／クッションを殴るとかお皿を割るとかは昔から言われますね。などなど、思いつくことでOK！
こうして、
心の中に「あまり長く存在してほしくない感情」
に、外に出ていってもらうのです。
そうすることで、
新しいいい捉え方・生き方が自分の中に入ってきやすくなります。
めちゃくちゃいいこと書きましたからね。
メモですよー
そして並行して自分を癒すんです。
こちらから始めてもOKです！
（私はこちらからやっていましたね）
自分がやりたいと思ったことを、
思い切り自分にやらせてあげるんです。
小さいことでもなんでも、
自分がやりたいことなら👍
例えば、
・素敵なロングスカートを買う
・行ってみたかったお店でランチする
・家で大好きなチョコを食べながら、映画を観る
・温泉旅館でまったりする
・好きな読書をしまくる
・エステにする
・美容院に行く
・マッサージを受ける
下の三つは誰かに何かをやってもらっていると感じやすいので、さらに癒やされ感アップしますよー
でね、
自分の心に従ってやっていくと、
「ああ、やり尽くしたな」
と思う時がやってきます。
（私はそうでした）
ステップ１では、
溜まったものを外に出して、
これまで頑張ってきた自分を癒す
ということを
繰り返していくことをオススメします。
いつかではなく、
今から始めましょーーー
✳️我慢してきたほど、取り組む内容によっては抵抗もあると思います。そんな自分を発見したら、ご自分をヨシヨシしてあげてくださいね！それは自分を許すことにもつながっていきますよー
＝＝＝
とまあ、
長くなるとは思っていましたがね💦
ここまでにしようと思います。
ステップ２と３はまた次に続きます。
やわらかな木漏れ日のような日々が
おとずれますように🍀
青葉でした🌟
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